Un tronçon qui-peut blesser votre …

Un tronçon qui-peut blesser votre ...

Un tronçon qui-peut blesser Votre dos

J’ai recommandé d’Longtemps EVITER Vigoureuse a choisi le première étirement matin; le risk de blessure is Important, d’Autant- Plus que vieillissons nous, nsa muscles, les tendons et les ligaments ne pas are bien perfuse with du sang Quand réveillons nous Nous Premiére lieu. CÉS tissus are better après tendus Avoir Été dehors et environ pendant Une heure ous deux, et de Manière optimale, après Assez D’une séance d’entrainement aérobie Où nous transpirons – si Nous Avons Travaillé Assez dur à transpirer, Nous pouvons raisonnablement Supposer Que nos muscles et ligaments are same au niveau Avec le sang et prêt A être en toute sécurité et EFFICACEMENT allongé par des étirements.

Un tronçon en Particulier Que J’ai trouvé Pour Etre très dangereux versez le bas du dos de la santé is vers l’avant de flexion where Vos jambes are pressées ensemble sur le sol en surface de vous, et vous baisser Votre poitrine versez se Rapprocher le ainsi possible à vos genoux. CERTAINES PERSONNES Position this utilisent for their-étirer les muscles jambiers de, les Autres à étirer their dos lower. Quelle Que Soit les muscles Que vous Visez, vous Devez savoir Que this tronçon Exerce juin pressure Important sur les disques Qui agissent COMME DES AMORTISSEURS Entre les Vertèbres de Votre colonne vertébrale Inférieure.

Pliage simple ou Votre poitrine approach DE VOTRE Cuisses NECESSITE vers de flexion l’avant de la colonne vertébrale lombaire, Qui ont tendance à pousser Vos disques intervertébraux en arrière vers la lumière Qui ABRITE la moelle épinière, AINSI Que vers les trous de each côté de each espace intervertébral Qui Përmet Un grand Faisceaux de nerfs verser ENTRER et sortir de Votre colonne vertébrale.

Dans Une colonne vertébrale Saine, non des ligaments faisceau tendu bordent le dos de Vos disques, les empêchant d’empiéter sur les espaces décrits ci-dessus – vous can remercier this conception brillante pour Vous permettre d’aller de Toutes vos activities Quotidiennes sans se faire secoué Autour each foie Vos disques Touchent Votre moelle épinière ous des nerfs Périphériques.

Mais Comme Tous les tissus Dans Votre corps, les ligaments Qui empêchent saillie du disque in the long tunnel Qui ABRITE la moelle épinière et les racines de Vos nerfs Périphériques PEUVENT percer à Travers des Blessures répétées. Et where il y a Assez effilochage, des portions de Votre matériel de disque vous PEUVENT Donner l’expérience unique et peu enviable de la lombalgie chronique et peut-etre juin forme de maladie du Système nerveux périphérique, la commune, plus being la sciatique.

J’ai Traité d’innombrables personnes versent des Problèmes de dos chroniques inférieurs Liés au fil des disques ans, et je Peux affirmateur Que sur le questionnement conservatrice, non bon pourcentage, de CES personnes prenaient their colonne vertébrale lombaire vers flexion nominale l’avant agressive Tôt le matin. Je reçois ce – verser beaucoup, Le Meilleur moment, verser l’exercice is avant le travail ous après une Qu’on Laisse tomber les enfants à l’école. cours de conditionnement physique Tôt le matin et de yoga are juin Énorme partie de la culture de notre, et ILS font non tas de bon. Le Point ici is d’EVITER La flexion vers l’avant pur de Votre colonne vertébrale lombaire sans Être Complètement réchauffe, et si possible, versez Sauver agressive, plus tard versez étirement Dans la journée ous après juin séance d’entrainement aérobie solide.

En général, le Moyen le plus de Sûr d’étirer your ischio-jambiers is de se concentrer sur juin à la jambe foie. When vous Pliez en avant vers Votre tronc juin jambe TANDIS Que l’Autre jambe is sur le côté ous vous derrière pendentif Que vous ÊTES debout (Comme sur la photo ci-dessous), les disques de Votre colonne lombaire have chambre à se deplacer vers le côté de Votre "relâché" Inférieure Extrémité, Ce Qui Permet d’Economiseur les ligaments Qui maintiennent Vos disques Dans their espaces destine, Qui conserve Tous Les trous Qui abritent la moelle épinière Et Les Nerfs Périphériques – En d’Autres Termes, Tous Vos tissus Rester Là où ILS le devraient et Votre corps n’à pas besoin de se Créer juin response inflammatoire.

Photo de UNILATERALE Hamstring extensible Utilisant juin forme de Guerrier Pose:

Pour Etre clair, Dans la photo ci-dessus, il is le groupe de muscles ischio-jambiers de la jambe à la terre Qui est étiré. Si non Problème de hanche Ou de tout Autre Problème de santé, Il Est difficile pour Vous d’éffectuer this partie, vous can essayer d’étirement d’ONU côté à la Fois Alors Qu’il Était assis sur le sol, en rentrant le pied au Opposé contre la cuisse intérieure de la jambe Que vous étirez, en Puis tirant doucement sur les Deux Côtes d’une serviette Qui est accroché Autour de la plante du pied de Votre jambe cible.

Photo de UNILATERALE ischio-jambiers en séance:

ASSURER-vous de keep your bas du dos stable et droite, voiture il N’y a pas besoin de se Transmettre fléchir Votre colonne lombaire versez étirer EFFICACEMENT vos les muscles ischio-jambiers. En fait, si vous Gardez your dos légérement Etendu (super droite), vous trouverez Probablement Que vous ne devrez pas plier trop loin en avant de Votre taille de soi Sentir ONU excellents aux étirement ischio-jambiers.

Pour étirer Votre région au bas du dos sans compromettre Vos disques, ESSAYEZ lombaire étirement sur le côté couchée suivant:

Pour Une picturale Étape par étape Qui vous montre commenter éffectuer en toute sécurité CE Faible étirement latéral arrière-couché, jetez Un oeil au poste suivant:

Encore une fois, il vous plaît bureaux de Qué rappelez-vous tous et d’Autres tronçons are better réservés verser après Avoir Été à la hauteur et environ, ous à tout le Moins, après Avoir Assez D’une séance d’entrainement aérobie Qui a STIMULE la transpiration.

Si vous Connaissez Quelqu’un Qui costume étirement non programme intense la première a choisi le matin, il vous plaît envisager de faire passer un message this longtemps. Comme tout le monde Avec Une hernie discale lombaire vous dira, à faire tout what you can verser empécher la lombalgie chronique is Profondément sage.

Soumis par Debashis Ray le 6 Juin 2013 – 17:19

L’expert de yoga BKS Iyengar DANS SON livre &# 039; Lumière sur le Yoga&# 039; un CECI à dire à propos de asanas toe-toucheur (p92)"Hernie discale vertébrale ne can be regle en positions arrière concave comme dans un les plaques 43 & 45." Il les Appelle &# 039; Pada-angustha asana&# 039; et &# 039; Pada-hastana asana&# 039;. Essentiellement, il Consiste à Commencer par l’extrême creusage du bas du dos et de le MAINTENIR Dans la mesure du possible, tout en Touchant les orteils.
Je pratique this orteil asana touchante, après Une mauvaise chute une cause la compression de mes disques intervertébraux necessitant juin traction répétée neuf ans en arrière. Il N’y a eu Aucune répétition des Aigus au bas du spasmes dos verser les Dernières Sept ANNEES, Mais il Fallait Être prudent de keep le dos Evide.
La posture à la is Identique situation des femmes partout Dans l’Asie du Sud, se courbent Quand ILS et Passent des heures repiquage du riz Dans les rizières.
Cordialement
Debashis Ray

Soumis par Shawn Knudeson le 6 Juillet 2013 – 08:39

Bonjour Dr Kim, et merci comme toujours for your Écrits Utiles.
petite question Juste une – is la pose de yoga Connu Comme L’enfant&# 039; s Pose authorized à le faire?
Thank you!
Shawn

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