Troubles du sommeil et des Problèmes de sommeil …

Troubles du sommeil et des Problèmes de sommeil ...

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  • Troubles du sommeil et des Problèmes de sommeil

    Symptômes, traitement et Aide pour les problèmes Du Courants Sommeil

    Dans l’article this

    La Plupart D’ENTRE NOUS Ont CONNU des troubles du sommeil à un moment non OU AUTRE un. Céci is normale et généralement temporaire, cause du contrainte ous d’Autres factors Extérieurs. Mais si les Problèmes de sommeil are juin occurrence Régulière et interférent with your Vie quotidienne, vous souffrez peut-etre d’ennuis non du sommeil. Les trouble du sommeil provoquent Plus que la somnolence. Le manque de sommeil de qualité may Avoir l’impact négatif non sur Votre énergie, équilibre emotionnel, et la santé. La bonne nouvelle? vous ne’t have à Vivre avec des Problèmes de sommeil. Read la suite verser en Apprendre davaNtage sur les signes et les Symptômes de trouble du sommeil Communs, what you can faire verser et vous secouriste Quand le médecin Appeler du sommeil.

    Comprendre les troubles du sommeil et des Problèmes de sommeil

    Si vous’re des troubles Ayant du sommeil, vous’re en bonne compagnie. According to Commission nationale-sur les troubles du sommeil de recherche, 40 millions au Moins d’Américains souffrent de maladies chroniques, les troubles du sommeil à longue terme et autre non de 20 à 30 millions d’expérience des Problèmes de sommeil occasionnel.

    Malheureusement, same la perte de sommeil minimale may Prendre non péage sur Votre humeur, l’énergie, l ‘efficacité, et la capacity à Gérer le stress. Ignorer les Problèmes et les troubles du sommeil may CONDUIRE Ë Une mauvaise santé, gagner de weight, les accidents, juin diminution des performances de l’emploi, et la souche de la relation. Si vous Voulez Être à Votre Meilleur, Rester en bonne santé, et d’éffectuer JUSQU’A your potential, le sommeil is a Nécessité, luxe non pas.

    Il’s pas normale de se Sentir somnolent pendant la journée, d’Avoir des Problèmes versez faire dormir la nuit, Ou de se réveiller Sentir épuisé. Mais si vous same’ai Lutte avec des Problèmes de sommeil pendentif si Longtemps Qu’il Semble normal, vous can Toujours Apprendre à dormir better. You can Commencer par le Suivi de Vos et les Symptômes de sommeil habitudes, Puis Faire des Changements sains à Vos habitudes de jour et la routine du coucher. Si L’doesn auto-assistance’t faire l’affaire, vous can tourner vers des Spécialistes du sommeil Qui sont FORMES en médecine du sommeil. Ensemble, vous can identifier les causes de sous-jacentes de Votre Problème de sommeil et de Pressothérapie des Façons d’Improving Votre sommeil et la qualité de Vie.

    Signes et Symptômes de trouble du sommeil et des Problèmes de sommeil

    Tout le monde éprouve des Problèmes de sommeil Occasionnels, commentaire Alors can-vous dire si Votre Problème de sommeil is juste, non l’ennui mineur ous en passant non signe d’ennuis non du sommeil, plus un état grave de juin de sous-ous médicale jacente?

    Commencez nominale Symptômes de Vos de scruter, En regardant redingote verser les signes de jour révélateurs de la privation de sommeil. Si vous rencontrez l’ONU des Symptômes Suivants Sur une Régulière de base, vous can Avoir affaire à des problèmes non du sommeil.

    Est-ce trouble du sommeil non?

    • se Sentir ous irritable somnolent pendant la journée?
    • have de la Difficulté à Rester éveillé when vous ÊTES encore assis, regarder la télévision ou La conférence?
    • Ou de se endormir Sentir très fatigué pendant la conduite?
    • have de la Difficulté à vous concentrer?
    • Souvent se dit par d’Autres Que vous regardez fatigué?
    • Réagir Lentement?
    • ont du mal à Controler vos émotions?
    • l’impression Que vous Avez à faire une sieste Presque Tous les jours?
    • des boissons exigeant versez vous tenir en haleine caféinées?

    Si VOUS AVEZ répondu “oui” à l’juin des Questions Précédentes, vous can Avoir des problèmes non du sommeil.

    Insomnie: Le Type le plus de commun de trouble du sommeil

    L’insomnie, l’incapacité à Trouver le sommeil ous bien dormir la nuit, is a sommeil bien trop commun Problème, en fait, il’s plainte du sommeil le plus de fréquent. L’insomnie causée can be by a grande Variété de choisit, y compris le stress, le décalage horaire, non état de santé, les Médicaments Quê Prenez vous, ous same la quantity de café Que vous buvez. L’insomnie Peut aussi être un causée par d’Autres troubles du sommeil ous de restrain tells Que l’anxiété et la dépression.

    signes et Symptômes de l’insomnie Communs incluent:

    • Difficulté à se endormir la nuit ous à se rendormir après le réveil pendant la nuit
    • Se réveiller Souvent pendant la nuit
    • Votre sommeil is léger, fragmenté, ous unrefreshing
    • Vous Avez Besoin de Prendre Quelque chose (pilules, verre, de suppléments sommeil) AFIN de Trouver le sommeil
    • Somnolence et Faible consommation d’énergie pendant la journée

    Quelle Que Soit la causer de Votre insomnie, en being conscient de Vos habitudes de sommeil et d’Apprendre à se detendre vous aidera à dormir et se better Sentir better. Les bonnes nouvelles are that the Plupart des CAS d’insomnie can be Guerie with the Mode de vie, changement You can FAIRE-sur Votre Propre -sans Compter sur des specialistes du Sommeil Ou de se tourner vers la prescription UO over-the-counter somnifères .

    les trouble du sommeil du rythme circadien

    Nous Avons Tous juin horloge biologique interne Qui régule le cycle de notre veille-sommeil de 24 heures, also Connu sous le nom de notre circadiens. Rythmes La lumière is le repère principale Qui répercutant sur les rythmes circadiens. When le soleil se lève le matin, le cerveau dit au corps Qu’il’s temps de se réveiller. La nuit, il y a Quand Moins de lumière, votre cerveau déclenche la libération de la mélatonine, hormone juin Qui vous Pourfendre somnolent.

    When Vos rythmes circadiens are perturbés ous hors de jetes tension, vous can vous Sentir groggy, désorienté, ET somnolents à dés moments inopportuns. Les rythmes circadiens were Liés à juin Variété ou Les troubles du Sommeil et les troubles du sommeil, y compris l’insomnie, le décalage horaire, et les difficultés de travail du sommeil de décalage. circadiens rythmes anormaux have also was impliqués in the dépression, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier (les bleus de l’hiver).

    Maj Problèmes travail de sommeil

    Maj trouble travail de sommeil se produit when your horaire de travail et Votre horloge biologique ne pas are Synchronise. Dans notre société de 24 heures, de Nombreux workers doivent Travailler la nuit, les Changements Tot le matin, ous des pintes ROTATIFS. CÉS horaires vous obligent à Travailler when your corps vous dit d’aller dormir, et dormir Quand Votre Corps est de signalisation vous réveiller.

    Alors Qué CERTAINES personnes ajustent Mieux Que d’Autres aux éxigences du travail posté, la Plupart des Travailleurs de pintes obtiennent Moins de sommeil de qualité Que their HOMOLOGUES de jour. En raison de la privation de sommeil, de Nombreux Travailleurs de quarts luttent with la somnolence et la léthargie mentale au travail. This coupé Dans their productivity et les a rencontré à osée de blessure.

    Il y a non Nombre de Choses Que vous can faire verser l’impact Réduire l’du travail posté sur le sommeil:

    • Prenez des Régulières fait une pause et de minimiseur La Frequence des Changements de quart.
    • LORs du changement de pintes de travail, non Demander changement Qui’s, plus tard, au Québec, plus de Plutôt Tôt Comme Il’is en plus facile de regler avant in the temps, Plutôt Que vers l’arrière.
    • Naturellement le cycle reguler de Votre veille-sommeil en augmentant l’exposition lumineuse au travail (UTILISER DES LUMIERES vives) et de limiteur l’exposition de la lumière Quand il’s le temps de dormir. Evitez les Écrans de télévision et d’ordinateur, des tonnes UTILISER Opaques OÜ lourds rideaux verser la bloquer lumière du jour Dans Votre chambre.
    • Envisagez de Prendre la mélatonine Quand il’s Temps pour vous endormir.

    ennuis retardé de la phase de sommeil de

    ennuis retardé de la phase de de Sommeil is a la condition where your Cycle de 24 heures de sommeil et d’éveil—Votre horloge biologique—is considérablement retardé. Par Conséquent, vous allez dormir et se réveiller beaucoup plus de tard Que les Autres. Par exemple, vous ne can pas get sommeil Jusqu’a 4 heures au moment où where vous allez au lit et dormir à poings fermés JUSQU’A midi, ous tout at least vous si Vos Responsabilités jour DIDN’t interférent. ennuis retardé de la phase de sommeil de, il is difficile versez vous de keep les heures normales—de se Rendre à des cours du matin, Obtenir Les Enfants à l’Ecole Ë temps, OÜ Conserver emploi non de 9 à 5.

    Il’s importante de Noter Que this is Problème de sommeil Plus que juste une Préférence versez Rester Jusqu’à la fin ous d’être un oiseau de nuit.

    • Les personnes Atteintes de trouble de retard de la phase du sommeil de Pressothérapie are incapables Le Sommeil ainsi Tot de 2 à 6 heures, peu importe Combien ILS essaient. ILs luttent Pour aller dormir et se levier à des heures socialement ACCEPTABLES.
    • When autorisés à Conserver their Propres heures (Comme pendant les vacances scolaires Ou de vacances), Ils Tombent Dans un horaire de sommeil régulier.
    • ennuis retardé de la phase de sommeil de plus de is Fréquente chez les adolescents, et de Nombreux adolescents finirà par se develop hors de lui.
    • Pour Ceux qui Continuent à Lutter Avec Une horloge biologique Qui est hors de synchronisation, des Traitements tells Que la thérapie de lumière et chronothérapie PEUVENT secouriste. Pour en savoir plus, rendez-vous with a médecin du sommeil ous de la clinique du sommeil local.

    Jet lag Problèmes de sommeil

    Le décalage horaire is a perturbation temporaire Dans les rythmes circadiens Qui se produit when vous Voyagez A travers les fuseaux horaires. Les Symptômes comprennent la somnolence diurne, fatigue, maux de tête, des Problèmes d’estomac, et l’insomnie. Les Symptômes apparaissent généralement DANS jour non OÜ Deux après Avoir volé à Travers Deux ous several fuseaux horaires. De plus le vol, ainsi que le PRONONCE des Symptômes. La direction de vol fait also juin différence. Voler is ont tendance à provoquer le pire décalage horaire Que de voler l’ouest.

    En général, l’ACDE Prend habituellement un jour par fuseau horaire TRAVERSE verser Regler à l’heure locale. Fait, si VOUS AVEZ voyagé de Los Angeles à New York, en Traversant Trois Fuseaux horaires, your décalage horaire devrait Avoir disparu Dans les Trois Jours. Cependant, le décalage horaire can be pire si vous:

    • le sommeil perdu au cours de Voyage
    • Sont sous beaucoup de contrainte
    • boire trop d’alcool ous de caféine
    • didn’t Déplacer Autour Assez Pendentif Votre vol

    Réinitialisation de Votre horloge interne: Commentaire Réduire jetlag

    When vous Voyagez, IL PREND généralement du Temps POUR VOTRE horloge interne versez se réinitialiser. En attendant, vous vous Sentez fatigué, Avez faim au mauvais heures, et Qué VOUS VOULEZ Aller dormir à des moments inopportuns. Cependant, il exists means verser secouriste à réinitialiser Votre horloge interne when vous Voyagez A travers les fuseaux horaires. Si vous Voyagez à Travers several Fuseaux horaires, Comme lorsqu’ils volent côte à l’autre, vous can progressivement Ajuster Votre temps de sommeil. Par exemple, jours de Trois Avant que vous Prévoyez de voyager de la côte Ouest à la côte Est, aller au lit Une demi-heure, plus Tôt Que d’habitude, et se levier juin demi-heure, plus le Lendemain Tôt matin. La nuit suivante, aller au lit heure de juin, plus Tôt Que d’habitude et se levier de juin, plus heure tot. Le jour avant de vous Déplacer, faire 90 minutes. Le fourth jour—le jour de Votre voyage—vous trouverez en plus facile à adapter à nouveau Votre fuseau horaire.

    De plus de conseils versez secouriste vous à regler:

    • METTEZ also RAPIDEMENT Que possible à l’Arrivée. Sur un long voyage, don’t tourner Jusqu’a Ce qu’il’s coucher in the nouveau fuseau horaire. Pour le premier jour ous deux, passeur AUTANT de temps à l’extérieur Que possible de laisser la lumière du jour réinitialiser Votre horloge interne.
    • Utilisez le soleil. Si VOUS AVEZ Besoin de se réveiller, plus Tôt Dans Le nouveau reglage (vol ouest à l’est), sortir Dans le soleil du matin. Si VOUS AVEZ Besoin réveiller, plus tard de soi (vol is à l’ouest), vous Exposer à la lumière du soleil l’après-midi en retard.
    • Buvez beaucoup de Liquides, Mais pas de caféine ous de l’alcool. La caféine et l’alcool favorisent la déshydratation, Ce Qui les aggravé Symptômes physiques du décalage horaire. ILs also PEUVENT le perturbateur sommeil.
    • Don’t time-shift. Sur un bref voyage juste ous un deux fuseaux horaires de là, il can be possible de se réveiller, manger et dormir sur le temps de la maison. Si oui, rendez-vous de calendrier verser des moments where vous à la Seriez alerte maison.

    Adapté Avec la permission de Stimuler Votre énergie . ONU rapport spécial de santé publié par Harvard Health Publications.

    D’Autres types Courants de troubles du sommeil

    Apnée du sommeil

    L’apnée du sommeil is trouble du sommeil non commun (et traitable) Dans Laquelle Votre respiration Arrête temporairement pendant le sommeil en raison de l’obstruction des Voies Aériennes supérieures. CÉS arrête Respiratoires interrompent sommeil de Votre, conduisant à de Eveils each Nombreux heure. Alors Que la Plupart des personnes Souffrant d’apnée du sommeil don’t se souviennent de CES Eveils, ILS pourraient se Sentir épuisés pendant la journée, irritable et déprimé, ous voir juin diminution de la productivity. L’apnée du sommeil is trouble du sommeil non graves et potentiellement mortelle, il’s sage de consulter non médecin si vous Immédiatement Pensez Que vous OÜ non Être cher souffrez may-être de lui.

    Les Symptômes de l’apnée du sommeil comprennent:

    • Loud, ronflement chronique
    • pauses Fréquentes Dans la respiration pendant le sommeil
    • Haletant, renifler, ous d’étouffement pendant le sommeil
    • Se sentant épuisé après le réveil et somnolent pendant la journée, peu importe Combien de temps a passé you have in the éclairé
    • Se réveiller with the essoufflement, des Douleurs thoraciques, maux de tête, la congestion nasale, ou La gorge sèche

    Pour en savoir plus sur l’apnée du sommeil et what you can faire verser secouriste vous, voir l’apnée du sommeil: Symptômes, traitement, causes ET remèdes.

    Le syndrome des Jambes sans repos (SJSR)

    Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) HNE ennuis non du sommeil Qui Une envie compositions provoquent Presque irrésistible de bouger les jambes (ou bras). L’envie de bouger se produit when vous’re de repos et OÜ couché is généralement due à mal à l’aise, fourmillements, sensations Douleurs OÜ rampantes.

    signes et Symptômes du syndrome des jambes sans repos Communs incluent:

    • sensations inconfortables profondes Dans les jambes, accompagnées d’Une forte envie de les Déplacer
    • Les sensations de jambes par le are déclenchées repos et empirent la nuit
    • Les sensations désagréables get better temporarily Quand vous vous déplacez, étirer, ous masser Vos jambes
    • Crampes Répétitive ous secousses des jambes pendant le sommeil

    narcolepsie

    La narcolepsie is trouble du sommeil non Qui implique excessive, incontrôlable diurne de somnolence. Elle is causée par l’ONU du dysfonctionnement mechanism de cerveau Qui Contrôle le sommeil et l’éveil. Si vous have the narcolepsie, vous can Avoir “Attaques de sommeil” TANDIS Que in the milieu de Speaking, de travail, ous same au volant.

    signes et Symptômes de la narcolepsie Communs comprennent:

    • Voir OÜ entender des Choses when vous’re ous somnolent Commencer à rêver avant’re endormi Complètement
    • Soudain, juin sensation de faiblesse ous de Perdre le Contrôle De Vos muscles VOUS when’re rire, en colère, ous les fortes de de subir d’Autres
    • Rêver tout de suite après aller dormir ous Avoir des rêves Intenses
    • Se Sentir Paralyse et incapable de Se déplacer when vous’re ous réveiller assoupir

    Pour en savoir plus sur la narcolepsie et what you can faire verser secouriste vous, voir narcolepsie: Symptômes et traitement de la narcolepsie.

    L’auto-assistance Pour Les troubles du Sommeil et les troubles du sommeil

    Alors Que CERTAINS trouble du sommeil PEUVENT nécessiter Une visite chez le médecin, vous can Improving de Nombreux Problèmes de sommeil sur Votre propre. La première étape verser Surmonter non Problème de sommeil is d’identifiant et de Suivre ATTENTIVEMENT Vos Symptômes et les habitudes de sommeil.

    Tenir non journal de sommeil

    Un journal de sommeil is tool Un très utile versez identifiant les troubles du sommeil et des Problèmes de sommeil et d’identifier le jour et les habitudes nocturnes Qui PEUVENT contribuer à Vos difficultés. Garder trace de juin et les habitudes Vos Problèmes de sommeil se révèlera also utile si vous trouvez FINALEMENT Qu’il est Nécessaire de consulter non médecin du sommeil.

    Votre journal de sommeil devrait INCLURE:

    • A quelle heure vous ÊTES allé au lit et Réveillé
    • Nombre total de d’heures de sommeil et la qualité perçue de Votre sommeil
    • non enregistrement de temps a passé CE éveillé et Que you have fait (“Rester au lit Avec Les yeux fermés,” par exemple, ous “se leva, Avait un Verre de lait, et Medite”)
    • types et la quantity de nourriture, de Liquides, de caféine ous d’alcool Que you have Consommé avant le coucher, et les heures de consommation
    • Vos sentiments et Vos humeurs avant le coucher ­(Par exemple le bonheur, la tristesse, le stress, l’anxiété)
    • des Médicaments OÜ des Médicaments pris, y compris la dose et l’heure de la consommation

    Les détails PEUVENT être Les Important, commentaire REVELANT Comportements CERTAINS PEUVENT Être ruiner Votre chance de Pour Une bonne nuit’s sommeil. Après Avoir maintenu le journal pendant juin semaine, par exemple, vous remarquerez peut-etre Que when you have, plus d’un Verre de vin Dans la soirée, vous réveiller pendant la nuit.

    Améliorez Votre hygiène de sommeil et les habitudes de jour

    Independently De Vos Problèmes de sommeil, la routine de juin de sommeil coherente et habitudes de sommeil improvement se traduira par l’ONU sur le Meilleur sommeil à long terme. You can Résoudre de Nombreux Problèmes de sommeil commun Grâce à des Changements de style de vie et de juin Meilleure hygiène du sommeil. Par exemple, vous can constater Que when vous commencez l’exercice régulierement et de Gérer le stress Votre plus de EFFICACEMENT, your sommeil is beaucoup, plus rafraîchissant. La clé is d’expérimenteurs. Utilisez journal your de sommeil point Comme hors de SAUTER tension.

    ESSAYEZ les simples Changements Suivants à Votre journée et de routine pré-coucher:

    • Gardez non horaire de sommeil régulier, aller dormir et se levier à la same heure Chaque jour, y compris le week-end.
    • METTEZ de Côte- ASSEZ de Temps pour dormir. La Plupart des gens en Ontario Besoin d’at least Sept à Huit heures each nuit de se Sentir AFIN bien et d’être productifs.
    • ASSURER-vous Que Votre chambre à coucher is sombre, cool et calme. Couvrir affiche électriques, des rideaux LOURDS UTILISER OU des magasins verser la bloquer Lumière des fenêtres, ous d’essayer non masque de sommeil verser protect Vos yeux.
    • Éteignez your TV, smartphone, iPad et ordinateur Quelques heures avant l’heure du coucher. Le Type de lumière de bureaux Écrans émettent may stimuler votre cerveau, supprimer la production de mélatonine, et brouilleur with your corps’s horloge interne.

    Est-ce que les somnifères aident les troubles du sommeil et des Problèmes de sommeil?

    Lorsqu’il is pris Pendentif juin brève period temps et sous la supervision de Votre médecin, les somnifères PEUVENT secouriste Vos Problèmes de sommeil. Cependant, ILS are juste une solution temporaire. L’insomnie may’t Être guéries with des somnifères. En fait, les somnifères PEUVENT Souvent aggraver l’insomnie à longue terme.

    En général, les somnifères Et Les Médicaments du sommeil, plus Efficaces are lorsqu’ils are UTILISE with parcimonie verser les situations à terme de la cour, Telles Que voyager à Travers several Fuseaux horaires ou La récupération d’Une procédure médicale. Si les médicaments sur le are UTILISE à long terme, ILS are UTILISE au better “Comme REQUIS” Plutôt Que sur la base quotidienne juin verser EVITER la dépendance et la tolérance.

    CONSIGNES de sécurité versez les somnifères

    • Only Prendre une pilule de Sommeil when VOUS Aurez ASSEZ de Temps pour get non plein 7 à 8 heures de sommeil. Sinon, vous pourriez Être somnolent le Lendemain.
    • Lire la notice Qui Vient with your médicament. attention Prêtez de juin Particulière les Potentiels de aux Effets, les instructions de dosage, et La liste des aliments ET substances à éviter.
    • Jamais d’alcool et de somnifères Mélanger. L’alcool Perturbé Le Sommeil et may Interagir Dangereusement Avec Des Médicaments de sommeil.
    • Ne jamais conduire juin voiture ous UTILISER des machines après Avoir pris somnifère un, redingote Quand vous commencez à Prendre une nouvelle aide au sommeil, est comme vous ne can pas savoir commenter il va vous Affecter.

    Quand Appeler non médecin au sujet des troubles du sommeil

    Si vous’ve Essayé juin Variété de remèdes de sommeil d’auto-assistance, sans succès, un rendez-vous with a spécialiste du sommeil ous DEMANDEZ à Votre médecin de famille Pour un renvoi à juin clinique du sommeil, redingote si:

    • Votre Problème de sommeil Principale Est la somnolence et l’auto-assistance hasn jour’t Improving. Vos Symptômes
    • Vous OÜ Votre partenaire de halètements éclairés, selfs, ous Cesse de respirer pendant le sommeil.
    • Vous Tombez PARFOIS Endormi à dés moments inappropriés, Comme tout en parlant, en marchant, ous de manger.

    A votre rendez-vous, Être Prepared with des informations sur Vos habitudes de sommeil et de provide le médecin with Autant- de support d’informations Que possible, y compris les informations de Votre journal de sommeil.

    À quoi s’attendre Dans Une clinique OÜ non centre de sommeil

    Si Votre médecin vous Référé à l’ONU centre du sommeil, non spécialiste observateur Vos habitudes de sommeil, les ondes cérébrales, le rythme cardiaque, les mouvements de l’Rapides et plus d’Appareils Utilisant de surveillance attachés à Votre corps. Pendant le sommeil with a tas de fils attachés à vous may Sembler difficile, la Plupart des patients trouvent Qu’ils S’y habituent RAPIDEMENT.

    Le spécialiste du sommeil les analyseurs Résultats de Votre study du sommeil et de Concevoir programme non de treatment si Nécessaire. Un centre de sommeil may also vous provide des Equipements pour Vos Surveiller activities (éveil et de Sommeil) à la maison.

    Si le le stress et les soucis font your Problème de sommeil pire, FEELING LOVED may secouriste.

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