Stress-Related Migraines (page 3), le stress lié migraines.

Stress-Related Migraines (page 3), le stress lié migraines.

Migraines liés au stress

Le manque de sommeil est un élément déclencheur de la migraine connu chez certaines personnes. En outre, obtenir un sommeil adéquat peut aider à diminuer le stress. En général, il est recommandé que les personnes souffrant de migraines essaient de maintenir un horaire de sommeil régulier tous les jours.

La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Bien que cela ne semble pas possible, voici quelques choses qui peuvent aider:

  • Essayez d’aller dormir à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin.
  • Essayez de ne pas faire la sieste pendant la journée, parce que la sieste peut vous rendre moins endormi la nuit.
  • Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool tard dans la journée. La caféine et la nicotine sont des stimulants et peuvent vous empêcher de tomber endormi. L’alcool peut vous amener à se réveiller dans la nuit. Il interfère également avec la qualité du sommeil.
  • Faites de l’exercice régulier. Essayez de ne pas exercer avant le coucher, car il peut vous stimuler et rendre difficile de se endormir. Les experts suggèrent de ne pas exercer dans les trois heures avant d’aller au lit.
  • Ne pas manger un repas lourd en fin de journée. Un léger goûter avant le coucher peut vous aider à dormir.
  • Faites votre lieu de couchage confortable. Assurez-vous qu’il est sombre, calme, et pas trop chaud ou trop froid. Si la lumière est un problème, essayez un masque de sommeil. Si le bruit est un problème, essayez des bouchons d’oreilles, d’un ventilateur, ou un "bruit blanc" machine pour couvrir les sons.
  • Suivez une routine pour aider à relaxer et se détendre avant de dormir, comme la lecture d’un livre, écouter de la musique, ou de prendre un bain.
  • Évitez d’utiliser votre lit pour autre chose que le sommeil ou le sexe.
  • Si vous ne pouvez pas tomber endormi et ne vous sentez pas somnolent, levez-vous et lire (ou faire quelque chose qui est pas trop stimulant) jusqu’à ce que vous vous sentez somnolent.
  • Si vous avez tendance à rester éveillé se soucier de choses, essayez de faire une liste de choses à faire avant d’aller au lit. Cela peut vous aider à "allons y" de ces soucis durant la nuit.
  • Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous souffrez d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil.

    Programme de gestion du stress

    La participation à un programme de gestion du stress peut être utile pour un grand nombre de personnes souffrant de migraines liées au stress. Ces programmes peuvent aussi avoir d’autres avantages, tels que:

    • Faire vous sentir mieux
    • Pour vous aider à contrôler la suralimentation (si cela est un problème)
    • La réduction de la nécessité pour l’alcool et les cigarettes (si vous les utilisez).
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