Sports et sécurité Exercice, l’exercice football.

Sports et sécurité exercice, l'exercice football.

Sports et sécurité Exercice

Saviez-vous Que jouer au ping Avec Une raquette mal ficelé, tout en portant des chaussures usés may increase your osée de blessure Presque Autant Qué jouer au football sans épaulettes? UTILISER le mauvais — ous mal équipée — l’équipement is cause de juin majeure de Blessures.

Les CASQUES are Key

L’équipement Que vous Portez tout en participant à des activités sportives et Autres activités is essentielle à la prévention des Blessures.

Commencer with casques. ILs Sont Important Pour Les sportifs tells Que le foot, le hockey le baseball, le softball, le vélo, la planche à roulettes, patin à roues alignées, le ski et la planche à neige — versez en Nommer Quelques uns.

  • Portez TOUJOURS non casque fait verser le sport Que vous Jouez.
  • LORs du choix d’ONU casque de vélo, versez Pressothérapie non autocollant Qui dit Que le casque Répond aux Normes de sécurité définies par la Commission des Produits de consommation (CPSC), non organisme de regulatory fédéral Qui Cris des Normes de sécurité versez les casques de vélo et autres equipements de sécurité.
  • Si vous utilisez non casque multi-sport verser le roller et le skateboard il is pas Considéré Comme sur versez la bicyclette à l’ACI Moins Qu’il autocollant de la CPSC.
  • Tout casque Doit Être bien AJUSTE, but sur Confortablement Votre tête et ne pas incliner vers Doït l’arrière vers l’avant de UO.

Protection des yeux

Protection des yeux is also ONU doit verser de Nombreux sports:

  • L’engrenage ainsi que des lunettes de protection is constituée d’ONU plastique polycarbonate et Appelé was tested en Particulier Pour un sportif d’utilisation.
  • Facemasks OÜ protections en polycarbonate ous des boucliers Qui se fixent à l’ONU casque are Portes Dans des tells de sport Que le football, le hockey sur glace sur, et le softball et le baseball Quand au bâton.
  • Lunettes Sont Portés de SOUVENT Pour le football, le basket-ball, les sport de raquette, le surf des neiges, le hockey de rue, et le baseball et le softball when Fielding.
  • Si vous Portez des lunettes, vous Aurez Probablement Besoin des lunettes de polycarbonate de prescription — ne vous contentez pas porter Vos lunettes Régulières when Vous êtes sur le terrain ous sur le terrain.
  • Toutes les lunettes de protection devrait adapter en toute sécurité et d’Avoir des coussins au-dessus de Vos sourcils et plus Votre nez.

Équipement Essentiel Plus

Mouthguards may protect your bouche, des dents et de la langue:

  • Vous devriez l’ONU protège-dents si vous Jouez non le sport de contacts OU AUTRE sportive where blessure à la tête is a osé, le football Comme le, le basket-ball porter, le hockey, le volley-ball, arts martiaux, La boxe ou La lutte.
  • Mouthguards PEUVENT EQUIPES être Des POUR VOTRE bouche par dentiste non ous Achetes Dans les magasins de sport.
  • Si vous Portez non dispositif de retenue, Toujours le sortir avant de Commencer à Exercer, la pratique ous jouer.

gardes du poignet, du genou et du coude Engrenage are also importante:

  • Si rouleau de vous en ligne, planche à roulettes, Ou scooter non monter, vous devriez porter des gardes.
  • Coude et protège-poignets PEUVENT empécher des soutiens-gorge et des fractures du poignet, et protège-genoux PEUVENT protect Vos genoux contre les coupures et les pauses.

Si vous Jouez CERTAINS sports, redingote les sportifs de contact tampons Essentiels: Sont

  • Toutes Sortes de sport, rouleau de hockey, des tampons UTILISER. Il y un tibia, le genou, le coude, le poignet, la poitrine, l’épaule, La Hanche Et De la Cuisse pads.
  • Vérifiez Auprès de Votre Entraîneur OÜ médecin versez types de rapide Quels de Savoir de pads vous pourriez Avoir Besoin POUR VOTRE sport.

CERTAINS gars PEUVENT also Avoir Besoin de porter non tasse de protection (Pour protect les testicules):

  • Les gars Qui jouent au hockey, le football, le basket-ball, le baseball, le football américain et d’Autres sport de contacts doivent UTILISER Une tasse.
  • Verser les sans sportifs Contact Qui impliquent la bien sûr, les gars doivent porter non athlétique de soutien.
  • Si Vous n’êtes pas Sur, DEMANDEZ à Votre Entraîneur, Entraîneur d’athlétisme, ous d’parent Un si vous Avez Besoin D’une tasse POUR VOTRE sport.

Et last but not least, le droit chaussure may vous empécher de trébucher et de tomber:

  • Vous Savez Que les sportifs Comme le football, le baseball, le softball, le et de soccer des taquets exigeants. Mais vous ne can pas Réaliser Que les sport est comme la planche à roulettes et le vélo des types have Besoin spéciaux de chaussures, also. DEMANDEZ à Votre Entraîneur ous non médecin Ce que Les Chaussures Sont Les Meilleurs POUR VOTRE sport.
  • Remplacer chaussures et crampons Qui have usés ous ne are, plus FAVORABLES.

Non only is le bon Type d’équipement important donc est la bonne. Si vous ne Savez est pas si Votre équipement is bien AJUSTE, Entraîneur non verify with, professeur de gymnastique, Entraîneur d’athlétisme, ous d’parent non versez assureur vous Que you have la bonne taille et Que vous le Portez correctement. Beaucoup de magasins d’articles de sport PEUVENT also vous secouriste à Trouver le bon ajustement.

La ligne de fond: Le port de l’équipement Avec le bon ajustement diminue considérablement Vos chances de se blesser.

Warm Up to Keep Your Game Up

Ne pas de précipitez VOUS DANS sportives non sans ous d’en Exercice Echauffement premier — les muscles Qui ne are est pas correctement Prépare have tendance à de Blesser SE Plus FACILEMENT.

Commencez with Quelques activités Cardiovasculaires, légères Telles Que le footing facile, jumping jacks, ou La marche rapide, Juste pour Obtenir muscles Vos en cours. Suivez votre mémoire échauffement with Quelques étirements. (Stretching Fonctionne le better après warm-up Parce Que, plus Elastiques Vos are [souple] en raison de l’augmentation de la chaleur et du débit sanguin vers les muscles tissus non.)

En plus de de l’échauffement et des étirements, des séances de pratique are also Une excellente préparation Pour la Plupart des sports OÜ des activities. Si vous appartenez à juin équipe, participer a de Autant- Pratiques d’équipe et de jeux Que possible. Cela vous Mettra en parfaite état physique et vous secouriste et Vos coéquipiers Travailler Ensemble — et de savoir commenter Vos coéquipiers jouent à Prévenir les aidera Blessures.

Même si vous ne pas Faites partie d’Une équipe, vous can UTILISER des séances d’entrainement et des Pratiques Régulières versent des performances de vos les AMELIORER et de les Réduire Risques de Blessures. Rappelez-vous, Si non tool is pas utilisé, il DEVIENT Rouillé, Alors Gardez-vous en pleine forme Avec Une pratique Régulière. Par exemple, ESSAYEZ de faire des exercices de de tennis de OÜ Pratiquer Votre Servir avant de Commencer juin série. Tirez Quelques paniers ous jouer à Un jeu rapide de tête-à-tête with un ami. Pratique obtient votre cerveau et le corps à Travailler Ensemble tout en améliorant la performance your.

Bien Que vous devriez Pratiquer régulierement, NE pas exagérer. Les augmentations soudaines de la formation frequency, La Durée ous l’intensité de MEILLEURES pourraient Produire des performances Au débuts, but may conduire à des cotisations au surmenage Blessures, plus tard. Votre médecin OÜ Votre coach may secouriste vous à develop non programme de formation et de conditionnement Qui est approprié POUR VOTRE âge et Votre niveau de développement.

Rester hors du terrain when vous ÊTES blessé

Si you have was blessé et Que vous ESSAYEZ de Revenir trop tot, vous Courez le grand osée de vous blesser de nouveau — same may-être, plus au sérieux qu’auparavant. Ne laissez personne — y compris vous-même, vos les parents Vos amis, ous même votre Entraîneur — vous pressure in the conférence Avant que Votre Corps est Complètement Guéri. Votre médecin, Entraîneur ous formateur vous donnera des conseils sur le moment où Spécifiques where vous Devez RETOURNER à your le sport ous activité.

Prendre le temps a de guérir is particuliérement importante si you have eu Une commotion cérébrale. Beaucoup d’athlètes tentent de trop RAPIDEMENT Revenir après Avoir une commotion cérébrale — Parce Qu’ils ne PEUVENT pas voir juin blessure, ILS pensent Qu’ils sont OK versez jouer. Mais sauter de nouveau Dans le jeu trop Tôt rencontré non joueur à l’ONU, plus grande osée versez Une Autre commotion — AINSI Que d’Autres lésions cérébrales Encore plus Dangereuses. Il Faut Toujours Fait get l’autorisation de Votre médecin versez jouer à nouveau si you have eu Une commotion cérébrale.

De Nombreux athlètes utilisent des Analgésiques verser EVITER la douleur. Si vous ressentez juin douleur persistante, ne PAS UTILISER des Analgésiques verser le masquer, cependant. Prendre de grandes Quantités d’Analgésiques — ou, pire encore, en Prenant des Analgésiques Pendentif juin longue period AFIN de jouer — may-être dangereux. La douleur is the means of signaleur Qu’il est pas heureux with what you Faites de l’organisme. Si vous Avez beaucoup de douleur, Demander non treatment de Sorte Que vous can Résoudre Ce Qui le cause.

ASSURER-vous de non Chercher traitement médical each foie Que vous rencontrez:

  • douleur modérée à sévère
  • la douleur Qui interfère with the activity quotidienne ou Le sommeil
  • gonflement de la zone blessée
  • Une incapacité à éffectuer des activités normales
  • la douleur Qui vous empèche de MAINTENIR la forme appropriate

Le même conseil Vaut verser virus non du rhume ous de la grippe — ne pas si vous Jouez ÊTES malade. Vous ne Serez pas en mesure de se concentrer si your tête is farcie et Votre nez coule, plus vite Que vous ÊTES, et Votre manque de concentration may vous Mettre à osée de blessure. You can also propager le rhume ou La grippe versez Le Reste de Vos coéquipiers. Il is préférable d’Attendre Jusqu’a Ce que vous vous Sentez mieux, vous can Fait Avoir une saison Sécuritaire.

Les règles du jeu

Les rules et regulations existant généralement verser Une bonne raison — versez vous et Vos coéquipiers keep in the jeu et d’eviter les Blessures. Faites-vous juin Faveur et Apprendre les rules à fond — Puis de les Suivre.

REGLES NE SONT est pas des restrictions. ILs are concus verser la sécurité promouvoir AFIN Que each puisse Profiter du jeu. Par exemple, coup non en retard Dans le foot après le coup de sifflet de l’arbitre un conduit à juin Assez grande peine soufflé. This is règle Importante Parcé Qu’un joueur could be seriously Être blessé Se il ne ous Elle S’y assister tacle non pas après le jeu is arrêté.

Parfois, les rêgles ne PEUVENT pas Être Directement Liée à l’ONU ous sport juin activité, but doivent Être suivies De toute Façon. Par exemple, si vous ÊTES patin à roues alignées, la planche à roulettes, ous le vélo, faîtes attention à toutes ses stricte les lois de la circulation, en Particulier LORs De La Conduite Sur La Voie Publique de occupés.

Des techniques appropriées favorisent also la sécurité. Cela Vaut verser sport tout, bien sûr de la voiture au baseball. Les Joueurs de baseball pas de pic à savent le joueur adverse Qui est le sac Couvrant, same en glissant dur Dans la Deuxième base. Et Quand Deux Joueurs de Tennis se précipitent sur le net, juin volée angle Experte is le bon régime — pas écraser non dur sur le Directement réduite six pans visage d’ONU adversaire!

Un autre exemple technique d’en juin Sûre se produit en haltérophilie. Les haltérophiles devraient Prendre une grande respiration Entre each répétition. Expirez sur la phase de poussée de d’ONU ascenseur. Fait, si vous Faites juin presse de banc, laissez la barre de Descendre Votre poitrine, et si vous JUSQU’A Poussez, expirez. Votre respiration Retenir may increase your pression sanguine, et si vous appuyez sur beaucoup de weight ACDE may conduire à une panne OÜ évanouissements.

Fait, If you Suivez les rules, les regulations ous les techniques appropriées, rappelez-vous ne Qu’ils Sont pas Là pour vous restreindre — ILS are Là pour vous keep en sécurité et sans blessure.

Date de révision de: Septembre 2014

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