Self Care et l’exercice d’écoulement … Traiter

Self Care et l'exercice pour traiter ...

Self Care et l’exercice verser Traiter la colonne vertébrale Arthrose

Les maux de dos de l’arthrose may faire une personne à se Sentir impuissant, but des Mesures Prises à PEUVENT Être la maison versez la douleur et soulager Improving la fonction de la colonne vertébrale.

Il y a several Façons patients PEUVENT soulager les maux de dos arthritique. Les patients PEUVENT Avoir Besoin d’une consultation de juin Initiale médecin non with OÜ physiothérapeute non en Ce Qui Concerne Les Activités et les exercices Spécifiques are SURS et potentiellement Bénéfique.

periodic Reste

Un peu d’inconfort is à prévoir Que les articulations raides se lâchent Dans le matin ous au débuts de l’exercice. Cependant, la douleur modérée à la tombe de retour de signal is non that the colonne vertébrale, les muscles environnants et d’Autres tissus mous have Besoin d’repos de l’ONU.

Par exemple, les personnes Atteintes de lombalgie BENEFICIER PEUVENT de matelas ONU de curling ferme Pour un couple, d’Heure (la position de du fœtus Prend pression des facettes articulaires). When la douleur is extrême, juin may personne exiger 1 à 2 jours de repos.

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La chaleur et la thérapie à froid

L’utilisation d’ONU coussin chauffant ous bain à remous non Quelques suspensions minutes may se desserrer non dos raide et l’activité Rendre en plus facile. Glaçage le dos pendant 15 ou 20 minutes après l’activité may decrease l’enflure et soulager la douleur RAPIDEMENT.

CÉS Traitements Temporaires ne pas atténuer les will be cause sous-jacentes de maux de dos ous d’Improving la fonction articulaire à longue terme.

Perte de poids et la thérapie physique

Livres supplementaires mal juin pressure additional sur les articulations des facettes de la colonne vertébrale. Les gens Qui sont obeses are 5 foie, plus d’Avoir l’sujets sensibles arthrose de la colonne lombaire. Un régime alimentaire versez MAINTENIR weight ONU sain may rapporter gros versez Ceux qui souffrent d’arthrose de la colonne vertébrale, en Particulier l’arthrose de la colonne lombaire. 3

Le RENFORCEMENT et l’étirement du dos is for the treatment cruciale de l’arthrose vertébrale. Forts, les muscles du dos et du cou flexibles soutiennent la colonne vertébrale et de la pression de sur les disques Facilité vertébraux et des facettes articulaires, réduisant Ainsi la progression des Symptômes.

Dans l’article this:

Un médecin non OÜ thérapeute physique may construct programme des Nations Unies D’Exercice Spécifique au malade Sie COMPREND les éléments de Suivants:

  • Cou et exercices verser le dos verser construct la vigueur. Les exercices de Qui augmentent la vigueur musculaire aidera à les articulations arthritiques Soutenir et Réduire le stress mis sur Eux. Dispositifs peu couteux Qui ajoutent la résistance, tells Que des bandes d’exercice, PEUVENT Être UTILISE en plus de de Résistance et de POIDS des machines.
  • Incidence Faible exercice aérobie. Les activités aérobiques keep les Poumons et Les Systèmes de circulation en forme, AINSI Que le weight de Contrôle de l’aide. Les activités populaires Qui ne placent pas Une contrainte excessive sur la colonne vertébrale comprennent la marche, le vélo stationnaire, et l’exercice Dans l’eau (par exemple le Traitement de l’eau ous de la thérapie de la piscine).
  • Water Therapy Voir verser Arthrose
  • Gamme d’exercices de mouvement. CÉS Axés sur d’exercices are le Maintien de l’arrière articulations LIMBER, soulager la raideur et le Maintien de la mobilité articulaire normale Dans le dos. Les exemples incluent des étirements en douceur sur le côté, vers l’avant, et vers l’arrière. yoga doux Qui encourage la Flexibilité can be Bénéfique.
    • Voir l’exercice with the arthrite
    • exercices recommandés Spécifiques de l’PEUVENT dépendre Endroit where La Source de la douleur se SITUE sur la colonne vertébrale. Les patients devraient consulter their professionnel de la santé avant de Commencer non exercice de routine.

      Activité Modification

      Alors Que la thérapie physique et des exercices de Utiles Sont, certains des types d’activities aggravent le dos et doivent Être Evites. Par exemple:

      • levage lourd, y compris porter des sacs lourds ous des sacs à dos, may tendre le cou et le dos. Sacs à dos Avec des roues à rouleaux are recommandés.
      • Les personnes Souffrant d’arthrose de la colonne lombaire PEUVENT Vouloir EVITER profonde pince à la taille ous juin torsion profonde.
      • Les personnes Atteintes de la colonne cervicale arthrose devraient eviter de juin Mettre additional pressure sur la tête et du cou, le poirier Comme Faisant DANS LES cours de yoga.

      Les MOUVEMENTS Qui coulez le cou ous le dos devraient Être Evites ous fait Lentement et with prudence.

      Dispositifs de Soutien

      PEUVENT être Les les UTILISE de Produits CERTAINS verser à secouriste stabilisateur de ous Prendre la pression sur le dos:

      • Une attelle de dos ous "corset lombaire" may provide additional non Soutien verser le bas du dos.
      • Un matelas ferme Soutien may Prendre la pression sur la colonne vertébrale pendant le sommeil.
      • Les personnes Atteintes de la colonne cervicale arthrose PEUVENT envisager de passer à l’ONU Oreiller de sommeil, plus favorable.
      • Les personnes Atteintes de modérée à graves dégénérescence de la colonne vertébrale PEUVENT envisager juin marchette ous juin canne.

      Coping Techniques

      Les patients PEUVENT UTILISER la relaxation (par exemple des cassettes de relaxation, méditation), l’imagerie visuelle, biofeedback, ou L’hypnose verser la douleur Gérer.

      CÉS techniques de gestion de la douleur, Avec Une attitude positive Qui se CONCENTRE sur les activités possibles, Sont PEUVENT Avoir impact non significatif à modérer le cou ous les maux de dos.

      1. Suri, P, Katz JN, Rainville J, Kalichman L, Guermazi A, Hunter DJ. La maladie vasculaire is Associée à facette arthrose. Arthrose et du cartilage / AVIRONS, Osteoarthritis Research Society 1 Septembre 2010. PMCID: PMC2948048.

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