Etirements verser le bas du soulager dos …

Etirements verser les soulager Douleurs lombaires et des hanches Serrées ouvertes

Si you have le travail de bureau Toujours populaire Qui implique assis à l’ONU heures de Huit pendentif bureau par jour, il may faire des ravages sur Votre corps, creant des hanches Serrées et les Douleurs lombaires. De étirements de Nombreux for your Hanches also étendent Le Bas du dos, de bureaux pose Sorte Qué are Comme Deux pour le prix d’un. Cela ne vous prendra environ Quatre minutes, mais c’est tout what you Aurez Besoin versez apaiser les tensions.

Papillon

  • Asseyez-vous sur le sol, Pliez les Deux genoux, et amenez Vos pieds ensemble. En Utilisant Vos secteur, OUVREZ Vos pieds Comme un livre, en appuyant sur Vos genoux vers le sol with Vos coudes. Si de Voulez de vous ainsi que d’ONU étirement, étendre Vos bras en visage de vous.
  • Restez pendentif ici Cinq respirations (environ 30 secondes).

Half Happy Baby

  • Allongez-vous sur Votre dos. Pliez le genou gauche et maintenez sur le bord extérieur de Votre pied fléchie with your main gauche. Gardez Votre bras gauche à l’extérieur de Votre jambe.
  • UTILISER doucement Votre vigueur du haut du corps versez sur le genou appuyer gauche à l’étage en dessous de Votre aisselle. ESSAYEZ de ne pas tendue Votre épaule ous de la poitrine, but keep tout Détendu.
  • RESTEZ comme ça pendentif Cinq profondes de respirations, Puis changez de jambe.
  • Ensuite, Faites les Deux jambes Ensemble pour respirations Cinq.

Pigeon

  • Asseyez-vous with your genou plié à droite et la jambe gauche Étendue droite Derriere vous. Si Vos hanches are Flexibles, pouce Votre pied droit loin de vous. ASSURER-Vous que Votre Hanche Gauche est Couleur de Toujours Orientée vers le bas vers le tapis. Si Elle commence à Ouvrir vers le plafond, pied droit Attirer your en direction de Votre corps.
  • Reposez Vos conduites sur Vos hanches ous marcher Vos secteur en visage de vous, permettant à Votre torse versez se Reposer sur le genou droit.
  • Tenez here for five respirations, Puis REPETER Pigeon sur le côté gauche.

Double Pigeon

  • Asseyez-vous sur le sol with Vos jambes Droites en face à de vous. Pliez Votre genou droit et PlaceZ Votre genou, le tibia et le pied sur le sol AFIN Qu’ils Soient Parallèles with your bassin. Pliez Votre genou gauche et PlaceZ-le sur le dessus AFIN Que Vos genoux, les tibias et les chevilles Sont empilés. Vous Saurez Que vous le Faites à droite Quand vous regardez vers le bas et voir Que Vos jambes police Un petit triangle.
  • Pour Rendre this pose en plus intense, PlaceZ Vos viabilisé Devant Vos tibias et marcher Eux also loin Que vous le can, le pliage de Votre poitrine vers Vos jambes.
  • Restez ici pendant Cinq respirations, Lentement relâchez, Puis changez de jambe de Sorte Que Votre genou droit is sur le dessus.

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