Epaules rotateurs RENFORCEMENT …

Epaules rotateurs RENFORCEMENT ...

rotateurs Épaule EXERCICES de RENFORCEMENT Avec Une bande de résistance

La coiffe des rotateurs d’exercices RENFORCEMENT

La coiffe des rotateurs exercices vous PEUVENT secouriste Rehab Votre blessure à l’épaule. Thomas Barwick / Getty Images

Douleur à l’épaule may limiteur your capacity à Déplacer Votre bras correctement pendant les taches de fond de Atteindre Comme versez ranger la vaisselle ous se brosser les cheveux. Il exists de Nombreuses cause de douleur à l’épaule, y compris l’arthrite, juin coiffe des rotateurs ous labrum déchirure ous luxation juin de l’épaule.

La thérapie physique for the douleur de l’épaule se CONCENTRE généralement sur la diminution de la douleur et l’improvement de Votre gamme d’épaule de mouvement (ROM) et de la forcer Que vous puissiez AFIN Retrouver non functioning normal. Votre physiothérapeute may UTILISER des Modalités Thérapeutiques Comme l’échographie. la chaleur, ous de la glace versez secouriste vous à Gérer Votre douleur. Bien Que Ceux-ci se Sentir PEUVENT bien, exercices Actifs Essentiels Sont verser secouriste vous à juin Retrouver mobilité normale Dans Votre épaule après juin blessure.

Exercices versez secouriste à force de Votre augmentateur de l’épaule can be prescribed par Votre physiothérapeute. Les exercices de Contenus Dans this article Étape par étape des exercices are d’épaule Communs verser secouriste Ë renforcer vos les épaules et La coiffe des Rotateurs muscles.

Si VOUS AVEZ des Douleurs à l’épaule Où avez eu la chirurgie de l’épaule. vous devriez Demander à Votre médecin si la thérapie physique is Nécessaire versez secouriste vous à Improving Votre mobilité de l’épaule. Aussi, ASSURER-vous de Consulter votre médecin avant OÜ non Physiothérapeute de programme Commencer non d’exercice et avant de les élargisseur article exercices Dans this.

Avant de Commencer CES exercices de RENFORCEMENT, vous Devez get juin bande de résistance. You can acheter bureaux de bandes A votre magasin d’articles de sport local, ous your locale ambulatoire Physiothérapie clinic Pourrait Être heureux de vous provide CERTAINS POUR UNE somme modique. ASSURER-vous d’get la bonne résistance. Habituellement, les Différentes bandes de couleur indiquent des Quantités Différentes de la résistance in the bande. Encore une fois, non rapide consulter with your physiothérapeute ici may vous I’assureur Que vous utilisez juin bande with appropriate la résistance.

Exercice 1: Rotation externe

Le premier exercice de la coiffe is l’épaule en rotation externe. Commencez par attacher Votre bande de résistance à l’ONU objet stable ous Sur une poignée de placard. ASSURER-vous Que vous utilisez juin porte Que personne ne Pourra Ouvrir pendant Que vous effectuez l’exercice.

Tenez Perpendiculaire à la porte Avec Vos pieds sur la largeur des épaules. Tenez la bande Dans la main de l’épaule Que vous souhaitez Exercer et Pliez Vos coudes à 90 degrés. Gardez your coude Niche in the côté de Votre corps with your principale sur Votre nombril, Puis tourner Lentement Votre épaule vers l’extérieur. Votre principale Doït Se déplacer vers l’extérieur JUSQU’A that le dos for your principale vous face derrière. Maintenez la position finale La suspension Deux secondes, laissez Puis Lentement Votre bras verser Revenir à la position de départ. Répétez l’opération verser dix à quinze répétitions.

Après juin série de dix à quinze répétitions, vous ÊTES prêt à passer à l’exercice suivant.

Résiste Extension de l’épaule

Renforcez Vos extenseurs d’épaule with this groupe de thérapie exercice. Brett Sears, PT 2012

Extension de l’épaule Avec Une bande de résistance se fait en vous Assurant Que your groupe is solidement attaché à juin poignée de placard OU AUTRE non objet stable. Debout visage à la porte Avec la bande Arboisien principale. SOYEZ Sûr Qu’il ya Une tension légère sur la bande.

Tout en gardant la posture debout, la bande Tirez vers Lentement l’arrière tout en gardant Votre bras droit. Votre principale Doït Se déplacer légérement devant Votre hanche. Position this MAINTENIR d’Extrémité Pendentif Deux secondes, Puis Revenir à la Lentement la position de départ. ASSURER-vous de Controler le mouvement; Le Groupe NE devrait Pas permettre A votre bras verser Revenir à la position de brusquement de départ.

Répétez CE mouvement à dix quinze répétitions, Puis passer à l’épaule renforcer l’exercice final.

Shoudler Abduction l’aide D’une bande de résistance

You can UTILISER des bandes de résistance versez secouriste A améliorer l’enlèvement de l’épaule vigueur. Brett Sears, PT 2012

Tenez Perpendiculaire à la porte Qui A votre groupe de thérapie attaché à Elle, et MAINTENIR l’Extrémité de la bande de résistance le plus de à la main de la porte. Gardez your coude droit with your soutiens-gorge à Vos Côtés, Puis Soulevez Lentement Votre bras sur le côté. ASSURER-vous Que Votre bras Reste en ligne with your corps et ne se deplace pas en avant ous trop Derriere vous.

LEVEZ Votre bras sur Le Côté JUSQU’à Ce qu’il Soit Pas tout a fait Parallèle Avec le sol, ET CETTE maintenez la position pendant de secondes deux. Puis abaissez Lentement Votre bras vers Votre côté à la position de départ. Répétez dix à quinze répétitions.

CÉS Exercices de RENFORCEMENT Épaule Sont grands verser Dans la force Retrouver La muscles affaibli de la coiffe des rotateurs après juin après blessure ous chirurgie de l’épaule. L’exécution de Exercices CES Trop SOUVENT Peut provoquer significatifs La douleur musculaire, Il Est Fait Une bonne Idée de nir FAIRE CES EXERCICES 3-4 foie par semaine.

En gardant Vos épaules fort, vous pourriez Être en mesure de non functioning Retrouver normal. l’épaule et la coiffe des rotateurs muscles forts PEUVENT also secouriste à Prévenir les Avenirs épisodes de douleur à l’épaule.

Encore une fois, ASSURER-vous de Consulter votre physiothérapeute OÜ non médecin avant de Commencer non programme d’exercice.

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