Empécher les bardeaux

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43 Suppléments Exposed: Lesquels à Prendre en considération, Ceux à éviter

Dernière mise à jour: 2 juin 2016 | Par Mike Roussell

DEPUIS 2002, Mike Roussell a verser des publications Écrit à la Fois Traditionnels et académiques de Allant "La santé des hommes" le magazine et "La état le physique des hommes" magasin à la "Journal of Clinical Lipidology" et "Nutrition in the treatment et la prévention de la maladie." Dr. Roussell détient non B.S. mention with très bien en biochimie de College Hobart et doctorat non en nutrition de l’Université d’Etat de Pennsylvanie.

overview

Face à plateau non de Vitamines et de suppléments Dans un magasin de pharmacie ous à l’épicerie can be intimidant. Commentaire can-vous dire B1 de B6, de chrome de chondroïtine, ous lutéine de lysine? Manger des repas Equilibres remplis de légumes, fruits, poissons et Protéines maigres may eliminer le Besoin de Nombreux suppléments. Mais same les mangeurs les plus de Sains pourraient Avoir Besoin de se tourner vers les suppléments versent Compenser l’effet de la génétique, le mode de vie de et de l’histoire de la santé. Par exemple, Savez-vous Dont Deux minéraux Sont perdus par la sueur (et may la supplémentation nécessiter)? Il ONU HNE sur mineral notre liste Que cent des Américains are tarés Sur une base quotidienne 68 d’écoulement. Savez-vous Quelles vitamines can be dangereux à fortes doses? Nous examinons 43 suppléments de A-à-Z. (NOTE: CONSULTEZ Votre médecin avant de Prendre des suppléments.)

1. vitamine A

La vitamine A rôle de l’ONU importante Dans la fonction immunitaire, la Croissance, la reproduction et joue le Développement des cellules. Anecdote: il Përmet also aux yeux de recuperer après une exposition à la lumière vive! La vitamine A is also for the growth essentielle normale des os, et Une carence may provoquer des os en plus faibles. Cela dit, les apports chroniques Eleves de vitamine A can be toxic option et juin, plus sûre Serait provitamine A ou bêta-carotène. Les carottes sont juin source de nourriture excellente de la vitamine A.

2. Arginine

Arginine ONU acide aminé Populaire Sie AUGMENTE le flux Sanguin Vers les muscles est, Improving la livraison et de muscle POMPES nutriments Dans l’effort non to increase la taille et la vigueur. Arginine Përmet au corps de CREER L’Oxyde nitrique, l’ONU Compose Responsable de La dilatant les Vaisseaux Sanguins, maîs Arginine SUPPLÉMENTATION to increase le flux sanguin un peu de Fondement scientifique. Inconvénients Autres? Une dose de 5 à 9 grammes is Nécessaire to increase le flux sanguin, et bureaux des doses élevées may provoquer des Douleurs à l’estomac et de l’inconfort importante. Peanuts, les épinards et les lentilles des aliments are des Quantités du contenant de l’arginine convenables.

3. B Vitamines complexes

Les vitamines du groupe B (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 et 12) are solubles Dans l’eau et des rôles jouent Important, Allant de la fonction immunitaire à la réplication cellulaire et le métabolisme énergétique. A l’exception de la vitamine B12, les vitamines B nes pas de Stockes Sont Facilement Dans le corps, et les levels are excrète excessifs Dans l’urine. Comme bon Nombre des vitamines B are Faciles à Pressothérapie Dans Les aliments (Comme Le lait et les Produits Laitiers), juin alimentation bien équilibrée Elimine généralement la Nécessité de juin Agenda item with vitamine B complexe.

4. Vitamine B1

Also Connu sous le nom de thiamine, la vitamine B1 Décomposer les glucides et les Protéines, et synthétisent CERTAINS neurotransmetteurs. B1 is added à de Nombreuses boissons Énergétiques et sportives, bien Que la recherche n’à pas encore Montré non de B1 avantage supplémentation versez Ceux qui mangent déjà non régime alimentaire complet. Quelques bonnes sources de thiamine are les œufs, les pois et les LEGUMINEUSES.

5. La vitamine B6

Also Connu sous le nom de pyridoxine, vitamine B6 joue non rôle clé Dans l’hémoglobine, CE Qui est Nécessaire versez l’apport d’oxygène Dans l’organisme. AINSI, la pyridoxine is used Souvent Comme supplément non versez Improving la performances de l’exercice, bien Qu’il y ait&# 8217; s Aucun Soutien clinique versez de Tels Avantages. B6 fait partie d’alimentation juin Saine et des Quantités excessives may Causer des Problèmes neurologiques tells Que des Problèmes d’équilibre et juin perte de sensation dans les bras et les jambes, de la Sorte Que supplémentation is pas recommandée. B6 can be trouvée in the dinde, le saumon et les graines de tournesol.

6. La vitamine B12

Comme la vitamine B12 (cobalamine) is EXCLUSIVEMENT Dans Les Produits Animaux tells Que la viande, la volaille, le lait et les œufs, les végétariens et les végétaliens doivent verser Agenda item Être Sûr d’get-ci Celui. Les Personnes Agées et les personnes Souffrant de l’intestin inflammatoire troubles digestifs OU PEUVENT also Avoir Besoin de B12 with Agenda item Que CES conditions PEUVENT decrease l’absorption de la vitamine B12. B12 déficiences conduisent un type ONU Spécifique de l’anémie, Qui vous laissera se Sentir fatigué et Faible.

7. bêta-carotène

Un précurseur de la vitamine A Dans les fruits et légumes rouges, jaunes et orangés Comme les carottes et les poivrons colorés, le bêta-carotène was élargisse- étudiée. Il is Considéré Comme Efficace in the treatment de la dégénérescence maculaire, CERTAINES formes d’arthrite et de l’asthme induit par l’exercice. Le bêta-carotène was révélée inefficace in the treatment des maladies Cardiaques et d’Autres cancers A l’exception de la Plupart du cancer des ovaires chez les femmes post-ménopausées. Des doses élevées de bêta-carotène (Soit des suppléments ous des aliments) Causer PEUVENT la peau verser activer Une couleur jaune ous orange.

8. biotine

Initialement Appelé vitamine H, la biotine is Utilisée in the métabolisme des Protéines, des glucides et des lipides. Parce Qu’il est élargisse- available in notre alimentation, les Carences biotine Ont tendance A être rares et il N’y a Aucune raison de Celle-ci Agenda item, si specified Sauf par Votre médecin. En OUTRE, IL N’y a Aucune Preuve suggérant Que l’ajout de biotine SUPPLEMENTAIRE D’AMELIORER permettra les performances. sources de biotine alimentaires comprennent les champignons, les avocats, le fils de blé et le chou-fleur.

9. Actée

Une herbe de la famille des renoncules, cohosh noir is used versez les Traiter Symptômes de la ménopause. CERTAINES ETUDES avantage non montrent in the réduction de la frequency des bouffées de chaleur, TANDIS Que d’Autres ne montrent Aucun effet. En conséquence, les en Prenant le cohosh noir Pourrait Etre efficace chez CERTAINES femmes, but devrait Être Evite par Ceux qui Ont des Problèmes de foie.

10. La vitamine C

La vitamine C (also Connu Comme l’acide ascorbique) is a vitamine soluble dans l’eau et Dans non antioxydante Nécessaire versez le Rendre collagène, juin protéine Qui RENFORCE le tissu conjonctif, des os, des dents, du cartilage et la peau. Les Carences en vitamine C are aux rares Etats-Unis. Sa supplémentation is Vante versez le renforcer SES Effets, Mais la prise de vitamine C pendant ous après les Symptômes du rhume Commencent n’à pas was Prouvée à l’incidence gravité ou La Durée d’rhume un. Trop de vitamine C (à la suite de la supplémentation) may provoquer des crampes diarrhée, des nausées, et de l’estomac. Les fraises et les oranges are des sources de vitamine C. grands alimentaires

11. calcium

Le minéral Le plus abondant in the corps, le calcium is used for the construction des os. Un fait important de verser le LIVESTRONG.com publique, le may de calcium Être perdu par la sueur. AINSI, les actifs (en PERSONNES Particulier Les Femmes) doivent Être conscients de their apport en calcium. La supplémentation en calcium is de .Conseillé Pour Ceux Qui ne consomment Pas de dairy. Faites attention de NE pas exagérer, same si, Comme trop de calcium may contribuer à la formation de Calculs Renaux.

12. chondroïtine

Chondroïtine fait partie d’Une protéine trouvée in the cartilage. En Tant que complément, la chondroïtine is traditionnellement associé à la glucosamine verser Réduire les Symptômes de l’arthrose. Les Effets de La chondroïtine Sont Semblables à dés Médicaments verser le sang éclaircir. Verser this raison, chondtroitin NE DOIT Pas être Les Pris AVEC CES Médicaments OÜ de vitamines verser le sang et éclaircir les suppléments est comme la vitamine E et de l’huile de poisson. Cela could be Causer le sang mince et des saignements Extrêmement anormaux.

13. picolinate de chrome

Le chrome is a oligo-élément TROUVE DANS LE brocoli, les pommes de terre, fromages, Viandes maigres, du boeuf, des épices et des grains Entiers. La Plupart des gens obtiennent suffisamment de Dans chrome their régime alimentaire. DEPUIS Décennies Drogues illicites, le chrome is a supplément de Perte de poids populaire en raison de sa capacity à Improving l’insuline&L’Action Dans le corps; # 8217; Cependant, les essais Cliniques have Échoué à montrer les Effets de Perte de poids en raison de la supplémentation. Bien Qu’il y ait Peu de Preuves, il may y Avoir avantage non verser de diabétiques de type 2 Prenant le chrome, but ACDE Doit Être Discute with a médecin.

14. Huile de foie de morue

Un supplément extrait de foie de morue, l’huile de foie de morue is différent des Autres suppléments d’huile de poisson Qui ne contiennent Que les oméga-3, des Acides gras EPA et DHA. L’huile de foie de morue contains also des vitamines A et D. Complétant Avec des doses élevées d’huile de foie de morue is pas recommandée en raison du Risque de la vitamine A et de la toxicité D, CE qui-peut provoquer des nausées et des vomissements. L’huile de foie de morue may also Causer &# 8220; de poisson&# 8221; pourritures, conduisant à la mauvaise haleine.

15. Conjugué acide linolénique

Also Connu Comme CLA, L’ACIDE linolénique Conjugue is a oméga-6 gras Présent Dans la Viande Et Les dairy. La recherche des animaux un CLA Montré Comme un anti-inflammatoire, anti-obésité potentiel, et same composé anti-cancer. De Plus amples Recherches, cependant, n’à pas réussi Ë démontrer ONU Avantages importants de transfert de CES versent les Humains et la sécurité chez les Humains n’à pas was etablie verser les CLA.

16. CoQ10

La coenzyme Q10 is a antioxydante produit Naturellement Par le Corps et also TROUVE Dans Les grains Entiers Et Les Poissons gras Comme Le thon, le saumon et les sardines. De Comme vieillissons nous, nos levels de diminution CoQ10, Mais qui can be contrecarrée par la supplémentation ous le régime. Alimentaire CERTAINES études have suggested that the CoQ10 joue non rôle Dans la réduction du Risque de maladie cardiaque qui-peut same jouer rôle de l’ONU dans la peau Saine, les levels de mobilité des spermatozoïdes et also, et le Traitement de la maladie d’Alzheimer&La maladie d ‘; # 8217

Extrait 17. Cranberry

L’extrait de canneberge is le plus de used couramment POUR LE TRAITEMENT DES infections des Voies urinaires. Les compounds trouvés DANS LES Canneberges les bactéries E. empêchent coli à partir Accroches aux Parois des Voies urinaires, Ce Qui Rend Efficace verser infections prevenir les. L’extrait de canneberge a also was Liée à la réduction de la gravité des accidents Vasculaires cérébraux et le risqué de carie dentaire.

18. La vitamine D

La vitamine D is a composé soluble in the graisse in the lait, les Jaunes d’oeufs, et Les champignons cultivés sous juin lumière ultraviolette. La lumière du soleil is the principale source: de vitamine D. Un manque d’exposition au soleil, vivant sous les latitudes Septentrionales, et Ayant la peau, plus foncée Tous Réduire le corps&la capacity d’absorbeur la vitamine D Naturellement; # 8217. La vitamine D is a sujet de recherche à chaud, et il may provide juin protection à nouveau types de cancer CERTAINS, la perte osseuse, et same l’obésité.

19. DHEA

Déhydroépiandrostérone (DHEA) hormone is a stéroïde précurseur à la foie des oestrogènes et de testostérone. DHEA levels pendentif maximale Une personne&la Vingtaine de et diminuent with the âge; # 8217. Initialement Pensé versez Etre efficace Comme DHEA supplément anti-Vieillissement, la recherche d’un réfutons&# 8217; l’incidence Dans la zone this page in this Qui concerne la composition corporelle, la résistance osseuse, insensibilité à l’insuline, etc. promesse Cependant, la DHEA a Montré in the treatment des Femmes Souffrant de schizophrénie, l’improvement des Symptômes de lupus, Et le dysfonctionnement sexuel chez les hommes; Mais en plus de recherche is Nécessaire versez étayer CES allégations.

20. Vitamine E

La vitamine E is a composé soluble Dans la graisse trouvée Dans les graines de tournesol, de germe de blé, les olives, les épinards et les asperges. Parce Que la vitamine E antioxydante is un, il protège les cellules contre le stress oxydant le et des DOMMAGES. La vitamine E, Une Fois was Pensé verser Réduire le Risque de maladies cardio-Vasculaires, Mais les essais Cliniques have Montré DEPUIS peu d’effet. La recherche montre also Peu de Preuves verser Soutenir l’utilisation de la vitamine E versez Improving la fonction mentale ou La prévention du cancer.

21. Echinacea

Un supplément à base de plantes de la plante Dérivé de échinacée, Echinacea is used for the treatment de la fonction immunitaire et le RENFORCEMENT froide commun. l’utilisation des fils is généralement Considéré Comme sur, pas de verser les MAIS recommandé de graves maladie Atteintes personnes. Echinacea&# 8217; l ‘efficacité DANS LE TRAITEMENT DES maladies difficile en raison des HNE Résultats mitigés Dans les études scientifiques. Il is encore Considéré Comme Efficace versez le treatment (Mais pas la prévention) du rhume. L’échinacée may REDUIRE L’EFFICACITE des Médicaments immunosuppresseurs, et CERTAINES PERSONNES may also Être allergique.

22. Huile d’onagre

L’huile d’onagre is Extraite de la fleur d’onagre et est riche en oméga-6 Graisses acide gamma-linolénique anti-inflammatoire (GLA). GLA is a acide gras essentiel Qui is en petites Quantités in the régime alimentaire typique. En raison de Ses proprietes anti-inflammatoires, l’huile d’onagre could be Avoir un effet Bénéfique sur le SPM, l’eczéma et l’arthrite. Les Effets Secondaires PEUVENT INCLURE des maux de tête et des Douleurs abdominales.

23. Huile de poisson

Les Graisses Qui composent l’huile de poisson are UTILISE verser à secouriste Réduire les triglycérides. L’huile de poisson is Pensé versez Avoir des Effets Positifs sur la dépression, l’anxiété, le weight corporel et la fonction articulaire. L’APPORT minimum recommandé d’EPA et de DHA is de 100 milligrammes par jour. Une dose de JUSQU’à 3.000 milligrammes par jour can be prescribed par les médecins versez REDUIRE les Taux de Triglycérides Sanguins.

24. Acide folique

L’acide folique is a vitamine B qui joue non rôle essentiel Dans les Processus du métabolisme et de la réplication de l’ADN. Cela déchirons L’ACIDE folique Très importants Au Cours des premiers stades de growth d’fœtus non. L’acide folique is recommandée Pour Les Femmes Enceintes et Ceux qui essaient de tomber Enceinte de prevenir les AFIN malformations congénitales. Épinards, les noix et les LEGUMINEUSES contiennent de l’acide folique, et de douleurs Nombreux, pâtes et céréales pour petit déjeuner en Sont enrichis acide folique.

25. tous

En plus de d’être apprecié Dans CERTAINS Sérieusement délicieux Plats de pâtes, l’ail is also communément Considéré Comme un supplément for the treatment du Risque de maladie cardiaque et la prévention de l’estomac et le cancer du côlon. Les essais ne prennent pas Cliniques en accusation l’utilisation d’ONU supplément d’ail verser le cholestérol abaisser Élevé, Mais l’ail may secouriste à decrease la pression artérielle Pour Ceux Souffrant d’hypertension.

26. Ginseng

L’ONU des suppléments les populaires PLUS, le ginseng is pris versez Improving les levels de sucre Dans le sang, la performance athlétique, l’acuité mentale et la vitalité globale. Il may also secouriste à la dysfonction érectile. DEPUIS le ginseng may agir Comme stimulant non, les Effets Secondaires PEUVENT INCLURE la nervosité et des troubles du sommeil.

27. glucosamine

Dérivé de la carapace des crustacés, la glucosamine is used versez les soulager Symptômes de l’arthrose. Il is Considéré Comme sur Avec des minimes, bien Que les personnes allergiques aux crustacés Doit faire en Sorte de version juin auswählen effets sonores du synthétique supplément.

28. Fer

Le fer is a mineral used in the transports d’oxygène in the chanté et Dans Les muscles par l’intermédiaire de l’hémoglobine (Dans les globules rouges) et la myoglobine (Cellules Musculaires). La carence en fer may entraîneur juin et anémie des sentiments de faiblesse, maux de tête et la peau pâle. Comme le fer excessif is toxic versez le corps, la supplémentation à is déconseillée Moins Qu’un Besoin de fer additional is confirmed by a et non médecin de test sanguin. sources de fer alimentaires are les viandes, volailles et poissons.

29. lutéine

Aussi Appelé xanthophylle, la lutéine is a pigment d’origine naturelle faité par CERTAINS types de micro-organismes et Les plantes. Lutéine is a antioxydante et non le type de caroténoïde Qui can be Bénéfique in the Maintien de la santé oculaire. sources de lutéine alimentaires comprennent feuilles, légumes verts, le chou frisé Comme, les épinards, la laitue et le chou vert. La lutéine is also Dans les jaunes d’œufs et de pistaches.

30. Lysine

La lysine is a acide aminé essentiel qui-peut Être Utilisée verser Réduire la gravité et La Durée des boutons de fièvre. La posologie recommandée is de 1 gramme. Lysine Dans l’alimentation sans danger is, but la supplémentation was Connu verser à conduire des Calculs biliaires et la dysfonction rénale. sources de lysine alimentaires are les haricots, les pois cassés, lentilles et de la volaille.

31. magnésium

Le magnésium (un minéral Principalement Stocké Dans Vos os, muscles et Organes) is responsable de plus de 300 de réactions Différentes in the corps, y compris le Maintien de Votre niveau d’énergie, à secouriste detendre vous, et le Maintien de la santé de Votre cœur et les Vaisseaux Sanguins. Comme Avec d’Autres minéraux, le magnésium is perdue par la transpiration pendant l’exercice. En conséquence, les beaucoup D’Athlètes ET d’Autres PERSONNES formation pourraient durement nir pas receive suffisamment de magnésium. Une study de 2005, une de file d’Révélé 68% des Américains don&# 8217; t get Assez de magnésium &# 8211; la Consommation moyenne approx Bien en déca des Recommandations de Actuelles. Adulte doses de suppléments Commencent Autour de 300 milligrammes par jour.

32. mélatonine

Mélatonine (hormone juin libérée la glande pinéale in the brain) facturons is de Préparer Votre corps versez le sommeil. Mélatonine is libéré en same Temps Que l’obscurité et le rythme circadien qu’associé. Une exposition excessive à la lumière artificielle may Avoir l’impact non libération de la mélatonine naturelle. suppléments de mélatonine are fréquemment UTILISE Comme une aide au sommeil versez l’insomnie, trouble du sommeil de quart de travail et le décalage horaire. INCLURE la PEUVENT somnolence diurne de de les Effets, des Changements d’humeur et Une augmentation du cholestérol.

33. Milk Thistle

Le chardon-Marie ou Silybum marianum, a eté utilisé Veuillez wish DEPUIS D’Années verser Traiter de Nombreuses maladies. Il contains silymarine, antioxydante et non anti-inflammatoire qui-peut beneficier du foie et du coeur. Bien Que généralement Considéré Comme sur, le chardon-Marie may Causer des maux d’estomac, la diarrhée et les éruptions cutanées. Si les gens Ont des allergies à poux, ILS devraient eviter le chardon-Marie.

34. niacine

La niacine is a nom commun for the vitamine B3 et is in the viande, la volaille, le poisson et les céréales fortifiées. Son rôle le atout important is d’secouriste with the corps&la production d’énergie; # 8217. Il may secouriste à Libérer le calcium Stocké Dans notre bodie, et il&# 8217; s important de verser la santé de nos cheveux, la peau et les ongles. Dans les tombes CAS, de fortes doses de niacine PEUVENT endommager Votre foie.

35. potassium

Sont also classés Comme électrolyte, Le potassium is a minéral qui joue non rôle clé dans le cœur, et la santé des os. Alors Que des apports insuffisants en potassium PEUVENT increase your risk de maladie cardiaque et de l’hypertension, la consommation de levels Eleves de potassium PEUVENT Avoir l’impact non négatif sur la fonction cardiaque et is dangereux. potassium Adéquat peut etre Obtenu à partir d’Une Alimentation riche en Légumes et fruits Comme Les bananiers et les avocats.

36. Probiotiques

Probiotiques is a terme used verser DÉCRIRE des bactéries Saines Qui aide à MAINTENIR équilibre non groupe dans les intestins optimales versez favoriser la digestion et Improving l’immunité. Fr en plus d’être available in Tant que Supplement, lactobacillus acidophilus is a probiotique Sie is Dans Les Produits Laitiers Tels Que Le yaourt et Le Fromage cottage Sie contiennent des cultures actives. Les probiotiques are couramment UTILISE verser Lutter contre les causes de De La Diarrhée Et De Controler les maladies inflammatoires de l’intestin ups flair.

La levure de riz rouge 37.

levure de riz rouge is created par la fermentation du riz Avec Une souche de levure rouge Appelé Monascus purpureus. Il a le temps historique d’utilisation en Chine et au Japon, à la foie aliment non et non médicament. CES JOURS-ci, il&# 8217; s sous forme de vendu et supplément Prises versez le Réduire rate of Cholestérol, AINSI Que Pour Une Variété d’Autres nageoires de promotion de la santé. Les Effets Secondaires PEUVENT INCLURE des maux d’estomac, brûlures d’estomac, des nausées et la diarrhée.

38. SAM-e

SAM-e (Qui Représente la S-adénosylméthionine) is a acide aminé Fabriqué in the foie. SAM-e is used in the treatment de la dépression, la douleur de l’arthrite, et le TDAH adulte. Il&# 8217; s Croit also à protect contre les DOMMAGES du foie. DEPUIS SAM-e posologie may Varier grandement, il&# 8217; s Meilleur verser verify with a professionnel avant utilisation santé.

39. Saw Palmetto

Saw palmetto is a plante de la famille de palmier Qui pousse Dans le sud des États-Unis. Il was used versez traditionnellement les troubles de la vessie, la perte de cheveux, des DesÉquilibres hormonaux, et le Traitement des glandes de la prostate élargie. cliniques essais, plus Récentes Ont cependant pas Montre d’effet significatif de la scie palmetto sur prostates agrandies ,. de Réactions des possibles scie palmetto comprennent des Douleurs à l’estomac, des nausées, des Changements de l’intestin, des étourdissements et des maux de tête.

40. sélénium

Un minéral et puissant antioxydant Trouvé Dans les fruits de mer, de la volaille, les œufs et les grains Entiers, le sélénium was Associée à juin incidence de Réduite types dé PLUSIEURS cancers AINSI Qu’un stimulant verser le Système immunitaire. apport de sélénium Adéquat apparait also à protect contre les maladies Cardiovasculaires et de la fertilité masculine Soutenir. Puisqu’il&# 8217; s non oligo- minéral, le sélénium is Nécessaire en petites doses UNIQUEMENT, et la supplémentation is pas recommandée. Le sélénium can be toxic à fortes doses.

41. isoflavones de soja

Les isoflavones de soja are juin classe Spécifique d’antioxydant présent in the Soja Qui se fixent à Votre corps&œstrogène les Récepteurs de; # 8217. Les isoflavones de soja PEUVENT Réduire le Taux de cholestérol, vous protect contre les crises Cardiaques ET accidents Vasculaires cérébraux. Les isoflavones réduisent Votre corps&La production de cellules Qui conduisent à l’accumulation de plaque Dans les artères; # 39. Bien Sûr Pour la Plupart des gens, le soja et les isoflavones PEUVENT Causer des Effets Secondaires tells Que des nausées, des ballonnements et la constipation.

42. St. John&Le Wort; # 8217

Un supplément à base de plantes de Provenant de goatweed, St John&# 8217; wort was used Pendentif des siècles verser la dépression et Traiter les Symptômes de l’anxiété. Les resultats Varient, cependant. Alors Qu’une study Octobre 2005, un Révélé Que St. John&# 8217; wort Était ainsi la Efficace Que fluoxétine (Prozac) verser Traiter le trouble dépressif majeur, juin Avril study à grande échelle de 2002, un avantage à St. John Révélé d’Aucun&# 8217; Wort sur le placebo UTILISER DANS LE treatment de la dépression majeure. St-Jean&# 8217; Wort un médicamenteuses et ne devrait Fait Être prix also de multiples interactions en vitrine d’ONU médecin&la supervision; # 8217. Les are de rares effets sonores, but PEUVENT INCLURE la fatigue, des Douleurs à l’estomac, l’anxiété, la dysfonction sexuelle, des étourdissements, des maux de tête, et la bouche sèche.

43. zinc

Le zinc is a minéral essentiel Qui is Dans les fruits de mer, de la volaille, le bœuf, les noix, le chocolat noir et de céréales enrichies. Il joue non rôle important in the growth cellulaire, le Système immunitaire, et le Maintien de vos sens de l’odorat et le goût. Le aide de zinc also à Réduire la Durée du rhume et la cicatrisation des favorise Plaies. La carence en zinc is inhabituel, Mais les végétariens, les Alcooliques Et Les Personnes Agées Sont Ë osées D’Avoir des Niveaux de bas de zinc. Le corps ne may pas stockeur le zinc, Fait suffisamment get &# 8211; Soit par l’alimentation ou La supplémentation &# 8211; is vital.

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